1. 중량 증대 - 벤치 : 105 -> 105 - 데드리프트 : 170 -> 170 - 스쿼트 : 130 -> 1402. 피드백 1) 벤치 - 지속적으로 갈고 닦자. - 개수 보다, 한개 한개 명확히 가슴 근육으로 수행될 수 있도록 집중하자. - 세번째 턴부터 벤치 프레스 전에 플라이 진행 2) 데드리프트 - 벤치와 동일하게, 단순히 개수를 채우는 게 아니라, 1회, 1회 정성을 다해서 수행하자. 3) 스쿼트 - 140에서 상승 시, 상체가 굽어짐 : 복압 주의, 자세 지속적으로 연습하자. - 최대 하강점에서 복압에 주의할 것, 무게 중심 주의하자. - 바벨을 땅 방향으로 끌어 당기는 느낌으로 몸에 밀착, 흔들림을 최소화하자. - 발바닥에..

나는 현재까지 여러가지 웨이트 트레이닝 프로그램을 사용해가며 3대 500이라는 목표를 이루기 위해 노력해 왔다. 그러던 중 캔디토 프로그램을 접하게 되었고, 6주 1턴을 완료하게 되었는데, 내가 현재까지 사용했던 프로그램 중 효과가 가장 좋았기에, 프로그램 후기를 남기고자 한다. 서술 순서는 크게, 1. 무게 증량, 2. 프로그램 상세, 3. 3대 운동 Lessons learned, 4. 향후 예정 사항 (피드백) 순서로 진행하고자 한다.1. 프로그램 1턴 후 무게 증량 : 합계 35 kg 증량 - 벤치 프레스 : 100 -> 105kg- 데드리프트 : 150 -> 170kg- 스쿼트 : 120 -> 130kg2. 프로그램 피드백- 부가 운동은 머신로우, 밀리터리 프레스, 랫풀다운으로 선정, 진행 하였음..

지금까지 3년 정도 웨이트 트레이닝을 지속해오며, 헬린이 라는 껍질을 깨기 위하여 발버둥치는 요즘 그 동안의 웨이트 트레이닝을 돌이켜 보며, 주요 운동별로 주의 사항 및 마인드셋을 정리해보고자 한다. 하기 내용은 지극히 주관적인 내 생각으로, 참고만 해줬으면 좋겠다. 고수 분들의 관심어린 충고는 언제든지 환영 입니다 :) [기본] - 요즘은 유튜브로 정말 많은 양질의 웨이트 트레이닝과 관련된 영상 자료를 손쉽게 접할 수 있고, 많은 웨이트 트레이닝 초심자들은 유튜브를 통해 운동을 배우며, 유튜브를 통해 해당 내용을 100% 이해하며, 소화하고 있다고 착각하기 너무나도 쉽다. (나또한 그랬었다.) 하지만, 실제 초심자들이 유튜브를 통해 내용을 100퍼센트 이해하고 소화시키는 것은 현실적으로 너무나도 어려운..

다시금 웨이트 트레이닝에 정진, 내 몸을 업그레이드 시켜나가고자 한다. 1. 현황 분석 1) 장점 - 가슴 근육 완성도 2) 단점 - 하체 근력 부족 - 후면 어깨 근력 부족, 데드리프트 자세 정립 필요 - 유연성 부족 : 햄스트링, 고관절 (중요) - 다이어트 미흡 - 무게, 횟수에 집착 3) 기타 - 팔근육 정진 필요 (이두, 삼두) - 꾸준한 복근운동 필요 - 운동 후 30분 이상 유산소 필요 - 어깨 운동에 대한 확신이 없음 - 점심밥 도시락, 닭가슴살 섭취 지속 - 아침밥 닭가슴살 쉐이크 섭취 지속 2. 앞으로의 운동 계획 1) 운동 실행 A. 3분할 운동 실시 - 가슴 + 전측면 어깨 - 등+ 후면 어깨 - 하체 (대퇴사두위주) - 전측면 어깨 + 가슴 - 등 + 후면어깨 - 하체 (둔근, 대..

현재 매일 인생 몸무게를 갱신 중에 있으며, 현재 내 몸무게는 76 킬로그램에 육박한다. 이런 상황에서도 틈틈이 홈트레이닝을 하고 있으나, 헬스장에서 하는 고중량 웨이트 트레이닝에 비해 그 강도가 떨어져 다시 헬스장에 등록해야 하나 고민중에 있다. 향후 코로나 일일 확진자 수가 500명 아래로 떨어지는 날 헬스장에 다시 등록하며, 더불어 피티를 통해, 부족한 등운동/ 하체 운동을 채워보고 싶다. 추가로, 이번에 새로 구매한 홈트레이닝 목적 고무 밴딩이 아주 아주 가성비 ㅆㅅㅌㅊ라 다음에 기회가 된다면 고무 밴딩을 활용한 무궁무진한 홈트레이닝 방법을 설명하기 위한 포스팅을 진행해보고자 한다~ 추가로, 그 무엇보다, 내 웨이트 트레이닝에 중요한 요소는 바로 "절제"라고 생각한다. 일터에서 정말 힘들게 고생한..

웨이트 트레이닝을 시작한지도 2년의 시간이 흘렀다. 지금까지 배운점과 느낀점을 분석하여 앞으로 더 나아가기 위한 준비를 하자 1. 인바디 결과 분석 : 운동을 시작한 후 가장 인바디 점수가 높았던 시절은 지금으로부터 딱 1년 전 시점이다. 그 당시(20.03.30)와 오늘(21.04.05)을 비교해보면 다음과 같다. 20.03.30 21.04.05 비교 인바디 점수 88 81 7↓ 기초대사량 1742 1688 64↓ 체중 73.6 76.0 2.4↑ 골격근량 36.2 34.8 1.4↓ 체지방량 10.1 15.0 4.9↑ 체지방률 13.7 19.7 6.0↑ 2. 반성 1) NEGATIVE - 1년간 골격근량이 너무나도 많이 빠져버렸다. 34.8은 운동을 처음 시작했던 시기와 작년 3월 전성기 골격근량에 딱 ..