캔디토 프로그램 두번째 턴 후기

1. 중량 증대
    - 벤치 : 105 -> 105
    - 데드리프트 : 170 -> 170
    - 스쿼트 : 130 -> 140

2. 피드백
  1) 벤치
    - 지속적으로 갈고 닦자.
    - 개수 보다, 한개 한개 명확히 가슴 근육으로 수행될 수 있도록 집중하자.
    - 세번째 턴부터 벤치 프레스 전에 플라이 진행
  2) 데드리프트
    - 벤치와 동일하게, 단순히 개수를 채우는 게 아니라, 1회, 1회 정성을 다해서 수행하자.
  3) 스쿼트
    - 140에서 상승 시, 상체가 굽어짐 : 복압 주의, 자세 지속적으로 연습하자.
    - 최대 하강점에서 복압에 주의할 것, 무게 중심 주의하자.
    - 바벨을 땅 방향으로 끌어 당기는 느낌으로 몸에 밀착, 흔들림을 최소화하자.
    - 발바닥에 걸리는 전방위 압력 느끼기.

3. 영양
  1) 영양제 잘 챙겨먹기
  2) 몸무게 늘리기
    - 기상 직후 : 시리얼
    - 아침 : 요거트, 보충제
    - 점심 : 일반식
    - 퇴근 전 : 삶은 계란
    - 저녁 : 닭가슴살 + 일반식
3) 22시 취침, 04시 10분 기상 루틴화

4. 스쿼트 150 달성 시 보상
    - 하체 타이즈
    - SBD 팔꿈치, 무릎 보호대
    - 헬스장 신발 구매 (끈 없을 것)